产后坐月子的妈妈需要注意的一点就是要勤补钙。产后妈妈刚生完小宝宝，体内钙的流失量比较大。而哺乳需要新妈妈每天分泌约 700 毫升的乳汁，相当于平均每天丢失钙约 300 毫克。所以坐月子期间需要好好的补充营养。下面给大家介绍几道坐月子必吃的菜（月子餐）。
1、小鱼粥
小鱼粥是不错的选择，刚生产完的准妈妈三天内身体是极度虚弱的，不仅经常口渴，胃口也不佳。这是因为在生产的过程中血液和水分大量流失，因此最好吃流质或半流质的食物。这个时候吃小鱼粥是不错的选择。鱼是营养物质含量非常丰富的一种食物，既富营养也好下口。产后多吃鱼它还能使产妇有一个好心情，减轻抑郁症发生，女性糖尿病者常吃鱼还能防止心脏病等并发症等等，最后告诉你一点多吃鱼还有利于下奶哦。
2、大枣猪脚花生汤
大枣猪脚花生汤可以放到产后的第二个星期食用，到第二个星期的时候，产后妈妈的伤口愈合得差不多，再加上胃口已经打开，那就是在这个时候补血成为了重要的一个环节，所以选择这款可以补血的汤水，大枣猪脚花生汤。猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，花生含有丰富的蛋白质、维生素E、维生素K、钙、等营养元素，有增强记忆力、抗老化、止血、具有醒脾和胃，滋养调气之功效。
3、芹菜炒肉
芹菜的营养非常丰富，含有人体必需的各种营养物质，特别是对于产后体弱急需恢复的准妈妈来说，吃了芹菜可以提高免疫力，加速恢复。芹菜还有丰富的粗纤维，利于消化排出，可以防止产妇便秘。产妇由于在分娩过程中失血，所以产后应尽量补回来，不过产后妈妈铁需求是很大的。如果供给不足的话，非常容易导致缺铁性贫血，这样的话对产后妈妈是非常不利的，而芹菜中含有人体能直接吸收利用的铁元素，产后妈妈食用芹菜，可有效预防缺铁性贫血。
