咱们都知道母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养，这对妈妈和宝宝都有许多好处。
不过，即使是身体健康的年轻妈妈们，还是可能受到奶水不足的困扰，尤其是刚刚开始哺乳的时候。
事实上「奶水不足」都只是暂时的，只要用对方法、放松心情，很快就可以改善。
亲喂
孩子的每一次吮吸，都会不断刺激乳房，促进妈妈催乳素分泌，继而促进乳房内腺体分泌奶水。于此同时，还可以培养妈妈和孩子的感情，可谓一举两得。
多休息
经常听到身边朋友抱怨，白天一刻不停的围着宝宝打转，半夜还要起来喂奶，弄的自己精神恍惚的。
妈妈休息不好是不利于母乳分泌的，白天应该把哺乳外的其他事情放下，补充夜间因为频繁哺乳而造成的睡眠不足，让身体处于最佳状态。
适量喝水
母乳中绝大部分都是水，如果妈妈水分摄入不足，奶水分泌也会相应将少。
在哺乳期，除了日常饮食，每天要喝 2100 mL 的水，差不多是 10 杯左右的量。如果天气燥热，出汗较多，还要适当多喝一些。另外，还应该多吃有一些富含水分的水果和蔬菜
保证营养均衡
产妇的乳汁分泌与身体状况息息相关。为了有有充足的乳汁，产妇尤其应该注意自身的饮食调理。
1、多吃富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶、豆类等。
2、多吃含钙丰富的食物。多晒太阳也能促进钙质的吸收
3、食物种类应该多样化。产妇不要偏食，粗粮和细粮都要吃，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、绿豆等。
4、多吃蔬菜、水果和海藻类。这些食物即可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可以为产妇提供必需的营养物质。
5、多进食各种汤饮。汤类味道鲜美，易消化吮吸，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤、鱼汤等。需注意的是一定要汤和肉一同进食。
总而言之，产妇的身体状况决定了其乳汁的质量和数量
Fire control
警惕「催奶秘方」
身边不少人相信「月子酒」可以促进奶水分泌
但事实上，含有酒精的食物不仅不能增加产奶量，还会对宝宝造成伤害，妈妈们千万要当心。
温馨
提醒
// 别急于用奶瓶 //
过早用奶瓶喂养，可能会让宝宝造成乳头混淆，也就是说，宝宝有可能会「爱上奶瓶的感觉」，忘记了应该怎样吸吮妈妈的乳头。所以，在开始产乳的前几周，要尽量让宝宝通过吮吸乳头来获取母乳。
